Новосибирск, +7 913 462 92 79,  E-mail: women-privilege@mail.ru

Правильное питание

Правильное питание - женская привилегия

Не у всех обретающих физическую форму есть возможность постоянно отслеживать количество потребляемых калорий и желание сокращать порции. Наши советы помогут не набирать лишний вес.

Натуральный лимонный сок –

это мощнейший природный сжигатель жира, чью силу нельзя недооценивать. Свежевыжатый лимонный сок не только способствует утилизации жира, но и дает ощущение сытости. Добавлять лимонный сок можно как в овощные, так и во фруктовые салаты.

Обезжиренное молоко

отлично ускоряет метаболизм, особенно выпитое во второй половине дня. Оно предоставляет необходимый белок, но без лишних калорий.

Банан лучший перекусБананы,

конечно, калорийные, но от них не толстеют, вопреки распространенному мнению. Бананы очень быстро посылают в мозг сигналы сытости, что позволяет контролировать аппетит. Бананы – это лучший перекус в течение рабочего дня.

В козьем сыре

меньше калорий, чем в обычном. Заменить козий сыр можно брынзой или сыром фета. Вообще любые мягкие сыры предпочтительнее твердых из-за меньшего содержания жиров.

Плавленный сыр

не относится к мягким сортам сыра. Этот продукт вообще от сыра далек.

Брокколи ускоряет метаболизмЗеленая фасоль и цветная капуста

ускоряют метаболизм и сжигают жиры. Чтобы разнообразить питание, найдите в Интернете несколько рецептов из этих продуктов.

Желтые овощи

также важны. Все знают о полезности зеленых овощей, но есть как минимум два продукта желтого цвета, на которые стоит обратить внимание: это желтые помидоры, содержащие всего 15 калорий и желтая фасоль, которая обеспечивает необходимые волокна, способствует сжиганию жиров и не так калорийна, как белые бобы.

Хурма

не только вкусна, но и дает всего 70 калорий. Такой десерт совершенно не опасен для фигуры, и после него не пробуждается аппетит, как, к примеру, после яблок.

Мёд

Худеть во сне – это мечта многих и, как оказывается, она вполне осуществима. По килограмму в день сбрасывать не получится, но 3 кило за месяц уйдут во время ночного сна. Для этого идеально подойдет мед как продукт, богатый фруктозой. Дело в том, что если на ночь съесть одну или две столовых ложки меда, в печени запускается механизм сжигания жиров, а метаболизм усиливается в два раза.

Экзотические вкусовые ощущения и ароматизаторы

посылают мозгу сигналы насыщения довольно быстро. Специи в повседневных блюдах не только сделают еду вкуснее, но и помогут стать стройнее.

Шампиньоны

продукт оригинальный, способный обычные блюда превращать в низкокалорийные. Эти грибы содержат всего 26 калорий на порцию и позволяют худеть при добавлении их в салаты и гарниры.

Камбала

– одна из самых дешевых рыб – содержит необходимые организму белки, витамины и омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте этой недорогой, но очень полезной рыбой.


Для достижения эффекта похудения бывает достаточно в любимых блюдах заменить неполезные продукты на полезные, например, свинину на птицу – курицу и индейку. Более здоровая подмена даже не всеми замечается на вкус.

здоровое питание - женская привилегияЭкспериментируйте со здоровыми соусами и заправками. Лимонный сок в сочетании с зеленью и обезжиренным йогуртом даст отличный соус для мяса, а горчицу с оливковым маслом можно использовать вместо майонеза.

Консервированные овощи и фрукты нужно промывать. Все эти вкусные составляющие гарниров и салатов – зеленый горошек, фасоль, кукуруза, ананас – содержат слишком много сахара и соли. Чтобы на треть сократить содержание в них соли, сахара и всяких неполезных ароматизаторов, достаточно промывать консервированные продукты в дуршлаге перед приготовлением блюд. Это будет только способствовать похудению.

Чипсы можно, но не всякие. Совсем не обязательно полностью отказываться от любимой закуски, можно просто заменить покупные чипсы домашними. Самостоятельно приготовленные чипсы не будут содержать вредных добавок, ароматизаторов, избытка соли и непонятно какого масла. Домашние чипсы будут как минимум невредные, но при этом не менее вкусные. Ведь вы возьмете для них качественное оливковое масло, специи и лучшие овощи. Можно приготовить морковные, свекольные или классические картофельные чипсы, для чего лучше использовать специальную подставку, предназначенную для приготовления чипсов в микроволновке.

Не ожидайте немедленной реакции организма на изменения в рационе. Дайте себе две, а лучше три недели. Почкам нужно время на адаптацию к новому, а любая привычка изживается из организма примерно за три недели.

Конечно, данные рекомендации не способны кардинально решить проблему избыточных килограммов, но зато они могут помочь поддерживать форму и правильный жировой баланс в организме после похудения.